现代社会中 ，职场压力
、育儿难题、人际关系 、自我价值……似乎都容易让人们不时陷入内耗，引发焦虑紧张等情绪。如何在纷繁生活中找到内心安宁？

昨晚
，“告别焦虑的N种姿势”陆家嘴读书会现场，上海市精神卫生中心主任医师谢斌
、钢琴艺术家孔祥东、自媒体“格十三 ”创始人张蓓 ，结合《“600号
”疗愈手册：告别焦虑》新书
，探讨焦虑成因与多元化解之道 。

随着“600号”概念持续出圈，相关心理学图书市场日渐升温
。谢斌教授认为 ，生活中时常充斥的各种比较
，背后折射焦虑重要来源之一——比较和评价。

对此，钢琴演奏家孔祥东深有体会 ，他从学琴开始就走上了竞争道路：“9岁时考取上海音乐学院附属音乐小学
，全国400多个孩子录取了37个，每个孩子都非常优秀 ，百里挑一出
，但依然逃不掉比较 。19岁一头扎到美国留学，满目看过去都是天才 ，这样的同班同学坐你边上，能不焦虑吗？ ”一路在激烈竞争中成长成名的他
，直言焦虑也是人生中必不可少的成长催生剂，“它并非一定是负能量 ，重要的是如何去化解它
。有时让子弹飞一会
，不要急着去反应，给自己一些腾挪调整的空间。
”

在他看来 ，真正困住我们的不是困难本身
，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示 。孔祥东建议，多听音乐 、坚持锻炼
、调整睡眠 ，学会拥抱情绪
，专注当下
。比如，听“听不懂”歌词的歌曲或纯音乐 ，他还现场即兴演绎一段乐曲
，让大家体会舒缓音乐带来的疗愈。

书中指出，当我们努力抽丝剥茧找到焦虑的源头时 ，更糟糕的事情发生了——我们绝望地发现自己往往无法避开让我们焦虑的源头 。经验告诉我们，如果我们害怕黑暗
，可以选择从光亮的地方走；如果我们害怕大狗，那么只要离开这只大狗就能解决
。而不同于对现在或过去某事的害怕 ，焦虑的对象往往是将来式的
，是也许长期存在的对未来某件事情的担忧，因此这种无法逃脱且无法掌控的感觉让人更加挫败。

如何从这种情绪怪圈里挣脱出来？嘉宾们提到转换看待事物的角度 ，“时间是最好的良药 ”——人生就像即兴演奏时感觉弹错了一个音
，那就顺着它的和声继续弹下去，会发现不一样的色彩 。在这个容易制造焦虑的世界 ，要允许“错”的存在
，也许它会成为“点睛之笔
”。

谢斌谈到，焦虑是一种帮助我们更好生存下去的手段 ，“完全不会焦虑的人
，反而可能更容易被淘汰
。”他推荐了随手可及的小窍门，比如深呼吸法、听音乐 、运动
、阅读等。

不过他也提醒 ，谨慎对待网上一些所谓评估、量表等工具，“可以把它当成一种娱乐
，但不要太过信以为真，对自己产生刻板印象 。甚至有人把结果拿来给自己做诊断 ，这千万要不得
。它只是一个参考的工具
，不能够代替诊断，更不能用评估结果随意贴上‘标签’。与其把这些拿来给自己‘戴帽子’ ，还不如摸索一些方法了解自己真正的状态 。 ”

在张蓓看来
，所谓焦虑有时是被制造出来的，公众人物有责任作好引导 ，划一条底线
。“你是制造焦虑者
，还是解决焦虑者；或只是把焦虑呈现出来，给大家化解的渠道？包括育儿择业等方面 ，有时候需警惕盲目随大流。
”她认为
，公众其实可以静下心分辨什么是真正的焦虑，什么是“跟风” ，别让自己的情绪一味被外界“牵着鼻子走 ” 。